こんにちは♪あぴかです♪
なんだか最近夜寝れなくて、日中眠いことが多いんだよね。
いろいろ方法があるけど、どれを試せばいいのかね？
どうするのがいいのかな？
僕も寝れないんだよ。
だから、「ウェイトブランケット」を試してみたんだ。
その結果を紹介するね！
ウェイトブランケットを使った結果
睡眠改善の方法の一つとして「ウェイトブランケット」が注目されています。
いわゆる「重い掛布団」です。
今回、2週間ウェイトブランケットを使用した結果を
前回同様、ウェアラブルデバイスを使って「睡眠の質」を計測しました。
使ってみた感じとしては、「前よりは寝れるようになった」と感じました。
しかし、スコアを見るとあまり改善されていませんでした。
スリープスコア
Before
After
スリープステージ
Before
After
心拍数
Before
After
重い掛布団が寝れる理由
布団が軽い方が寝れそうな気がしますが、
実は、重い方が寝れる上に、精神的にも安定するという研究結果が出ています。
スウェーデンのイェーテボリ大学の研究によると、
- 落ち着いて眠りやすくなり、睡眠が改善され、朝の気分がすっきりしたと回答
- 睡眠時間に改善が見られた。
という結果でした。
主観的にも、客観的にも睡眠改善の傾向が見られました。
さらに、アメリカのクーリー・ディキンソン病院の実験によると、
成人32人に30ポンド（約13.6㎏）のウェイトブランケットを使ってもらった結果、
- 33％の人にリラックス効果があった。（精神発汗の低下）
- 63%の人が使用後、不安感が減った。
- 78%の人が落ち着いた。
このような結果を得られました。
掛け布団を重くすることで、睡眠が改善されるとともに、
不安感が改善するなど精神面でも良い効果をもたらしてくれています。
ウェイトブランケットを使った感想
私は、7㎏のウェイトブランケットを使用しています。
体重の7％～12％が適度な重さですが、
私の体重で行くと少し範囲を超える重さのものになっています。
最初届いた時の感想は、「お、おもい…、これ寝れるのかな…」
と驚きでした。
しかし、意外と広げて掛けてみると、最初に感じたほど重くはありませんでした。
重さがある分、体にピタッとくっついてきます。
確かに包まれている感じはありますが、落ち着くほどではないと思います。
朝起きた感じは、実験の通り「前れより寝れた」感じがしています。
しかし、スリープスコアはいまいちなので、
体はそこまで休めてないのかもしれません。
精神的な部分で効果を感じられているので、買ってよかったです。
まとめ
睡眠改善として「ウェイトブランケット」を2週間使用した結果、
主観的に「寝れるようになった」と感じました。
しかし、計測結果にはそこまで改善が見られませんでした。
ウェイトブランケットの効果に主観的な改善や不安感の減少など
精神的な部分の改善効果があるので、今回はこちらの部分の方で
効果を感じることができました。
なかなか寝れない方や、不安感の解消したい方は
一度試してみてはいかがでしょうか。
皆様の明日が少しでもピカッ✨と良い日になります様に！
コメント